1. **黑瑪卡功效骨骼問

補充維生素D3的兩大注意事項：
1. 遵循建議劑量：不要超過每日建議攝取量。
2. 針對個人健康狀況：特定群體如孕婦、哺乳期女性、長期缺乏陽光的人以及骨質疏鬆症患者，可能需要更高劑量的維生素D3補充。,由於現代人的生活方式變化和繁忙的工作日程瑪卡推薦，許多人缺乏足夠的陽光暴露，致使維生素D缺乏的情況普遍存在。,維生素D3的功效與益處有哪些？過多補充維他命D是否會帶來副作用？,19歲以上的成人中，近59.8%的人血液中的維生DHA・EPAサプリメント素D不足。
13至15歲的青少年中，69.1%的人血液中的維生素D不足。
16至18歲的青少年中， 73.5%的人血液中的維生素D不黑瑪卡副作用足。
這些數據顯示台灣民眾普遍存在維生素D不足的問題，尤其是女性。,五大需補充維生素D的群體：
1. 缺乏日曬的人：現代生活方式、室內工作或住在高緯度地區的人易缺乏維生素D。
2. 老年人：隨年齡增加，皮膚合成維生素黑瑪卡功效D的能力下降，需要更多補充。
3. 深色皮膚的人：深色皮膚的人不易合成足夠的維生素D。
4. 妊娠和哺乳期婦女：維生素D對胎兒和嬰兒的骨骼發育至關重要。
5. 慢性腸道疾病患者或手術後的人：這些情況可能影響維生素D的吸收。,素オメガ3サプリ食者可以攝取維生素D3嗎？
維生素D2通常被認為是素食者的選擇，因為它來源於植物性食物，保健黑瑪卡功效品中的維生素D2多半萃取自酵母菌種或蕎麥粉。維生素D3通常來自動物性食物，但目前市場上也有藻類萃取的維生素D3，適合素食者需求，且吸收利用率高。,根據衛生福オメガ3サプリ利部的2黑瑪卡推薦ptt013オメガ3サプリ-2016年國民營養調查報告顯示，台灣民眾從飲オメガ3サプリ食中攝取的營養素中，維生素D和維生素E缺乏最為嚴重。超過98%的台灣人口維生素D攝取量和黑瑪卡血液中的維生素D濃度均未達標，呈現缺乏和不足的狀況。,維生素D有哪些功效與益處？
– 增進鈣吸收，有助於骨骼與牙齒的生長和發育。
瑪卡推薦– 促進骨鈣釋放，維持血鈣平衡。
– 幫助維持神經、肌肉的正常生理功能。,補充維生素D是否會有副作用？
在正常劑量下，維生素D補充通常是安全的。然而，長期高劑量補充可医療専門家能會干擾體內礦物質（如鈣和鉀）的平衡，導致副作用，例如頭痛、失眠、噁心、便秘、血鈣過高或骨骼健康問題。若有不適，應立即停止使用並諮詢醫療專業人士的建議。,維生素D2和維生素D3有什麼差異？
– 維生素D的來黑瑪卡副作用源差別：
– 維生素D2主要來自植物（例如蘑菇、香菇、洋菇）。
– 維生素D3來自動物性食物（例如魚類、牛奶、蛋、魚肝油），也可以由皮膚在陽光照射下合成，因此維生素D又被稱為「陽光維他命」。
– 人體吸收利用率：
– 研究オメガ3サプリ顯示，維生素D3使血液中的維生素D水平比維生素D2高出87％。相比維生素D2，維生素D3的生物利用度更高，更易被人體轉化為活性態維生素D，因此建議優先選擇維生素D3以提升鈣質吸收及其他健康效益。黑瑪卡,維生素D每日建議攝取量是多少？
オメガ3サプリ根據臺灣衛生福利部食品藥物管理署的建議，維生素D每日攝取量有一定範圍。每日建議上限為2000 オメガ3サプリIU，而根據不同年齡層和特殊人群，每日足夠攝取量（DRIs AI）也有所不同。1至50歲及懷孕哺オメガ3サプリ乳期的每日足夠攝取量為400 IU；51歲以上者為600 IU。,維生素D是什麼？
維生素D（Vitamin D）是一種脂溶性維生素，同時也是具黑瑪卡副作用有複雜生理功能的荷爾蒙，在人體中扮演重要角色，尤オメガ3サプリ其是對骨骼健康和鈣代謝至關重要。維生素D主要透過兩種形式存在：維生素D2（麥角鈣化醇）和維生素D3（膽鈣化醇），其中陽光照射能幫助人體自然合成維生素D3，食物中則可以提供D2和D3。。オメガ3サプリ。

1. **骨骼問題**：長期缺乏D3會影響鈣和磷的吸收，導致各種骨骼問題。
2. **肌肉疼痛和無力感**：缺乏維生素D3可能引起肌肉疼痛、無力和功能受損。
3. **免疫功能下降**：缺乏維生素D3會削弱免疫系統黑瑪卡推薦，導致抵抗力不足，容易感冒。
4. **疲勞和精神不振**：D3有助DHA・EPAサプリメント於維持神經功能，缺乏可能導致疲勞、精神不振和注意力瑪卡什麼時候吃不集中。,#一、了解維生素D：應選D2還是D3？,#三、缺乏維生素D3的症狀：影響鈣質吸收、易感冒、肌肉酸痛
黑瑪卡副作用維生素D3是不可或缺的重要營養素，由於現代生活方式的改變，許多人面臨D3不足的問題，導致一医療専門家系列症狀和健康問瑪卡題。了解缺乏D3的症狀有助於早期發現並及時補充。以下是缺乏維生素D3可能引起的主要症狀：,普遍認為オメガ3サプリ，維生素D3的效能稍高於D2，更容易被人體儲存和利用。因此，補充維生素D時，通常推薦選用D3。,**1. 選擇非活性維他命D3**
市面上的維生素D3分為活馬卡性和非活性兩種。建議選擇非活性D3医療専門家，因為進入體內後，身體會根據需求將其轉化為活性。食用活性D3則無法經過身體調節，可能會帶來多餘的負擔，甚至引發其他健康問題。,這些建議有助於您更好地了解和選擇維生素D3，確保身體獲得オメガ3サプリ足夠的營養支持。,**2. 選擇高劑量D3**
對於一般成人，每日建議攝取瑪卡600~800 IU的維生素D3，以增加腸道對鈣質的吸收。如果希望增強免疫力，每天攝取1000~2000 IU，連續10~15週後，血中維生素D濃度將達到穩定的高峰值。,#二黑瑪卡推薦、補充維生素D3的好處：五大效益盤點
維生素D3是一種對人體健康至關重要的營養成分，不僅對骨骼健康非常重要，也對免疫系統、心血管健康和神經功能等多方面有積極影響。DHA・EPAサプリメント現代人以室內活動為主，陽光接觸不多，因黑瑪卡此體內維生素D3不足情況普瑪卡什麼時候吃遍，可能導致多種生理功能失調。以下是D3對人體的主要益處：,1. **促進骨骼健康發育**
2. **維持肌肉和神經的正常功能**
3. **提升情緒，維持好心情**
4. **幫助釋放骨鈣，維黑瑪卡推薦持血鈣平衡**
5. **有馬卡助於維持正常免疫系統功能**,D3推薦｜食用功效與選購要點,#四、如何選擇維生素D3？兩大選購重點,**什麼是維生素D？**
維生素D是一種脂溶性維生素，對於身體的健康瑪卡什麼時候吃運作至關重要。除了日常飲食中的攝取外，陽光照射也是維生素D的重要來源。適當的曬太陽有助於體內合成維生素D。如果オメガ3サプリ日常飲食缺乏或者很少曬太陽，則可以考慮通過維生素D保健品來補充，幫助維持身體機能。,**什麼是維生素D3？了解維生素D2與D3的不同**
維生素D的主要形態分為D2和D3，二者主要的不同在於來源。
– **維生素D2**：又稱麥角鈣化黑瑪卡功效醇，主要來源於植物，如酵母和蘑菇。
– **維生素D3**：又稱膽鈣化醇，主要來源於動物性食物，如魚、蛋和奶製品。人體皮膚在陽光照射下也能產生D3。。黑瑪卡瑪卡dcard。

#維生素D的功效有哪些？
1. 增強鈣質的吸收，促進骨骼和牙齒的生長發育。
2. 促進骨鈣的釋放，以維持血鈣的平オメガ3サプリ衡。
3. 有助於維持神經和肌肉的正常生理功能。,**人體吸收率：**
國際期刊研究顯示，維生素D3在人體maca內的生物利用度比維生素D2高，能更有效地被轉化為活性維生素D，從而更高效地幫助鈣質吸收及實現オメガ3サプリ其他健康功效，因此建議優先選擇維生素D3。,#維生素D是什麼？
維生素D（Vitamin D）是一種在人體中具有多種複雜生理作用的荷爾蒙，也是一種脂溶性維生素，對於骨骼健康和鈣代謝有著重瑪卡推薦要的作用。維生素D主要以兩種形式存在：維生素D2（ergocalciferol）和維生素Dオメガ3サプリ3（cholecaオメガ3サプリlciferol）。曝曬陽光可以讓人體自然合成維生素D3，食物中則能提供維生素D2和D3。,#哪些人需要特別補充維生素D？
1. **日曬不足的人**：例如現代都市人、室DHA・EPAサプリメント內工作者或住在高緯度地區的人。
2. **老年人**：皮膚合成維生素D的能力隨著年齡增長而下降。
3. **深色皮膚的人**：深色皮膚者合成維生素D的效率較低。
4. **妊娠和黑瑪卡哺乳期婦女**：維生素D對胎兒和嬰兒的骨骼發育至關重要。
5. **慢性腸道疾病或術後人士**：這些情況可能影響維生素D的吸收。,在19歲以上的成年人中，約59.8%血液中的維生素D不足。
在13至15歲的青少年中，約黑瑪卡副作用69.1%血液中的維生素D不足。
在16至18歲的青少年中，約73.5%血液中的維生素D不足。
這些數據說明，維生素瑪卡推薦D的不足在台灣十分普遍，尤其以女性居多。,#維生素D2和D3有何不同？
*瑪卡是什麼*來源差異：**
– 維生素D2主要來自植物（例如蘑菇、香菇、洋菇）。
– 維生素D3可通過動物性食物（如魚類、牛奶、瑪卡什麼時候吃蛋、魚肝油）攝取，也可以由皮膚在接受特定波長紫外線照射後自行合成，因此維生素D又被稱為「陽光維他命」。,#過量補充維生素D會有副作用嗎？
在正常劑量下，補充維生素D通常是安全馬卡的。但長期高劑量的補充可能干擾鈣和鉀等礦物質的平衡，導致副作用，如頭オメガ3サプリ痛、失眠、噁心、便秘、血鈣過高或骨瑪卡什麼時候吃骼健康問題。若オメガ3サプリ服用後有任何不適，應停止使黑瑪卡副作用用並諮詢專業醫療人員的建議。,#素食者能否攝取維生素D3？
維生素D2通常オメガ3サプリ來自植物性食物，因此被認為是素食者的選擇，多數保健品中的D2提取自酵母菌或蕎麥粉。維生素D3通常來黑瑪卡推薦ptt自動物性食物，如魚肝油和蛋黃，但現已有從藻類中提取的維生素D3，適合素食者使用。,#每天應該攝取多少維生素D？
根據台灣衛生福利部食藥署的建議，每天的維生素D攝取量有一定範圍。每日的上限為2000 IU，瑪卡功效而不同年齡和特殊人群的需求有所不同。對於1-50歲的人群和孕婦、哺乳期婦女，每日建議攝取量為400 IU；對於51歲以上的人則為6オメガ3サプリ00 IU。,維生素D3的功能及益處是什麼？過量補充會帶來哪些副作オメガ3サプリ用？
由於現代人的生活方式和繁忙的工作，日曬時間往往不足，這瑪卡功效使得維生素D的不足成為一個普遍現象。,#補充維生素D3需要注意什麼？
1. **遵瑪卡推薦循建議劑量**：不要超過每日建議的攝取量。
2. **考量個人健康狀況**：特定群體如孕婦、哺乳期婦女、曬太陽不足者、骨質疏鬆症患者可能需要更高劑量的D3補充。,根據台灣衛生福利部在2013年至2016年的國民營養調查報告，台灣人從飲食中黑瑪卡推薦攝取的營養素中，維生素D和維生素E是缺乏最嚴重的。其中，超過98%的台灣居民維生素D攝取量和血液中的維生素D濃度都未達到標準，處於不足狀態。。maca。

普遍認為，維生素D3的效能稍高於D2，更容易被人體儲存和利用。因此，補充維生素D時，通常推薦選用D3。,**什麼是維生素D3？了解維生素D2與D3的不同**
維生素D的主要形態分為D2和D3，二者主要的不同在於來源。
瑪卡dcard– **維生素D医療専門家2**：又稱麥角鈣化醇，主要來源於植物，如酵母和蘑菇。
– **維生素D3**：又稱膽鈣化醇，主要來源於動物性食物，如魚、蛋和奶製品。人體皮膚在陽光照射下也能產生D3。,這些建議有助於您更好地了解和選擇維生素D3，確保maca身體獲得足夠的營養支持。,**1. 選擇非活性維他命D3**
市面上的維生素D3分為活性和非活性兩種。建議選擇非活性Dオメガ3サプリ3，因為進瑪卡入體內後，身體會根據需求將其轉化為活性。食用活性D3則無法經過身體調節，可能會帶來多餘的負擔，甚至引發其他健康問題。,**什麼是維生素D？**
維生素D是一種脂溶性維生素，對於身體的健康運作黑瑪卡至關重要。除了日常飲食中的攝取外，陽光照射也是維生素D的重要來源。適當的曬太陽有助於體內合成維生素D。如果日常飲食缺乏或者很少曬太陽，則可以考慮通過維オメガ3サプリ生素D保健品來補充，幫助維持身體機能。,D3推オメガ3サプリ薦｜食用功效與選購要點,**2. 選擇高劑量D3**
對於一般成人，每日建議DHA・EPAサプリメント攝取600~800 IU的維生素D3，以增加腸道對鈣質的吸收医療専門家。如果希望增強免疫力，每天攝取1瑪卡什麼時候吃000~2000 IU，連續10~15週後，血中維生素D濃度將達到穩定的高峰值。,1. **黑瑪卡推薦骨骼問題**：長期缺乏D3會影響鈣和磷的吸收，導致各種骨骼問題。
2. **肌肉疼痛和無力感DHA・EPAサプリメント**：缺乏維生素D3可能引起肌肉疼痛、無力和功能受損。
3. **免疫功能下降**：缺乏維生素D3會削弱免疫系統，導致抵抗力不足，容易感冒。
4. **疲勞和精神不振**瑪卡推薦：D3有助於維持神經功能，缺乏可能導致疲勞、精神不振和注意力不集中。,#一、了解維瑪卡功效生素D：應選D2還是D3？,#二、補充維生素D3的好處：五大效益盤點
維生素D3是一種對人體健オメガ3サプリ康至關重要的營養成分，不僅對骨骼健康非常重要，也對免疫系統、心血管健康和神經功能等多方面オメガ3サプリ有積極影響。現代人以室內活動為主，陽光接觸不多，因此體內維生素D3不足情況普遍，可能導致多種生理功能失調。以瑪卡下是D3對人體的主要益處：,1. **促進骨骼健康發育**
2. **維持肌肉和maca神經的正常功能**
3. **提升情緒，維持好心情**
4. **幫助釋放骨鈣，維持血鈣平衡**
5. **有助於維持正常免疫系統功能**,#四瑪卡什麼時候吃、如何選擇維生素瑪卡是什麼D3？兩大選購重點,#三、缺乏維生素D3的症狀：影響鈣質吸收、易感冒、肌肉酸痛
維生素D3是不可或缺的重要營養素，由於現代生活方式的改變，許多人面臨D3不足的問題，導致一系列症狀和健康問題。了解缺乏D3的症狀有助於早期發現並及時補充。以下瑪卡推薦是瑪卡是什麼缺乏維生素D3可能引起的主要症狀：。黑瑪卡副作用。

維生素D2主要來自植物，透過光合作用轉化而成，蘑菇類中的含量尤其豐富，也常作為強化食品的添加成分瑪卡是什麼，例如麥片和奶粉。而維生素D3則源自動物體內，是皮下的脫氫膽固醇在紫外線的作用下轉化生成オメガ3サプリ的。在人體中，維生素D3佔總維生素D的90%至95%，活性更高於D2。,以下群體容易缺乏維DHA・EPAサプリメント生素D：年長者、膚色較深者、少曬太陽者、腸胃吸收瑪卡副作用功能不佳者及骨科疾病患者。常見症狀包括：,維生素D主要是通過陽光照射皮膚，由人體自行製造，具有廣泛的功能，幾瑪卡副作用乎影響我オメガ3サプリ們身體的每一個器官。,最佳補充時機與副作用,維生素D可從飲食和補充劑中獲取，只有少數食物含有豐富的維生素D，如脂肪含量高的魚類。同時，維他命D和鈣質需一同攝取，以保證吸收效率。,- **魚肝油**：オメガ3サプリ250 µg/100g
– **鮭魚**：22 µg/100g
– **鱒魚**：19 µg/100g
– **秋刀魚**：19 µg/100g
– **吳郭魚**：11 µg/100g
– **全脂奶粉**（可沖泡黑瑪卡推薦4杯牛奶的量）：9.5 µg/100g
– **乳酪**：7.4 µg/100g
– **雞蛋黃**：5.4 µg/100医療専門家g
– **沙丁魚罐頭**：4.8 µg/100g
– **鴨肉**：3.1 µg/100g,想要獲得足夠的維生素D3，除了日曬外，還需考慮食物和補充劑。癌症患者應即時並持續攝取維生素D，每日建議劑量至少2瑪卡000IU，化療期間也不應中斷。,過量攝取維生素D可能會造成如下副作用：,以下是部分富含維生素D3的食物：,維生素D3功效、食物與攝取方法一覽,維生素D缺乏的常見症狀,維持充足的維生素D攝取對於整體健康至關重要，建議平時瑪卡dcard透過多種方式來医療専門家補充。,1. 過度防曬，缺乏日光照射。
2. 含維生素D的食物種類較少。
3. 腸胃道對維生素D吸收不佳。,相比而言，曬太陽是最自然且無副作用的維生素D來源。每オメガ3サプリ日曬太陽10～15分鐘足矣（最好選擇中午11～13點，並讓皮膚充maca分暴露在陽光下，不要使用防曬霜）。市面上的維生素D製劑效果因人而異，一般人應選擇非活性維他命D，只有洗腎患者才需補充活性維生素D。,瑪卡1. **增進鈣、磷吸收，預防骨質疏鬆**：維生素D促進骨骼與牙齒的成長，幫助釋放骨鈣以維持血鈣平衡，可預防或治療軟骨病和佝僂病。
2. **預防糖尿病**。
3. **增強免疫系統、抗發炎、抗過敏**。
4. **減少睡瑪卡功效眠障礙**。
5. **維護神經與肌肉正常運作，防治肌少症**。
6. *maca黑瑪卡*抗癌**：維生素D可抑制許多癌細胞的生長和轉移，且維他命D濃度低下與多種癌症（如大腸癌、乳癌和前列腺癌）預後不良相關。
7. **預防新冠瑪卡肺炎**：有研究指出，維生素D不足的maca人，感染新冠病毒的風險增加77%，這可能與維生素D提升免疫力和減少發炎反應有關。臨床研究亦證實，維生素D有助於新冠肺炎的治療和恢復。,研究顯黑瑪卡推薦ptt示，維生素D具有以下幾種重要功效：,維瑪卡什麼時候吃生素D3缺乏的原因與補充方式,維生素D3為脂溶性，通過血液運送，若過量攝取會儲存在肝臟中。因其溶於油脂，建議搭配食物中的油脂進行攝取，飯後效果更佳。,台灣普遍缺乏維生素D，尤其以女性為甚。主要原因包括：,- 血鈣濃度升高，導致心臟、血maca管與腎臟受損
– 心律不整
– 食欲下降與體重減輕
– 作嘔
– 頻尿與異常口渴
– 關節疼痛
– 眼部發炎、皮膚瘙癢
– 嗜睡,- 骨密度下降或頻繁骨折
– 經常性感染或生病
– 傷口癒合速度緩慢
– 關節與肌肉疼痛
– 頭髮稀疏或脫落瑪卡dcard
– 憂鬱與情緒低落
– 容易疲倦,黑瑪卡推薦維生素D3的主要食物來源,維生素D存在多種形式，其中以維生素D2（麥角鈣化醇）和維生素D3（膽鈣化醇）瑪卡dcardオメガ3サプリ最為常見，合稱為鈣化醇。事實上，維生素D是一種類固DHA・EPAサプリメント醇荷爾蒙。,維生素D3的好處與功效。オメガ3サプリ。

維生素D2主要存在於植物瑪卡中，由麥角固醇在光合作用下生成，以蘑菇等真菌類最為豐富，通常也添加於強化食品，例如麥片和黑瑪卡奶粉中。維生素D3主要存在於動物體內，由皮膚中的脫氫膽固醇在紫外線照射下生成。人體中，維生素D3占了所有維生素D的90%至95%，且其活黑瑪卡副作用性更強。,#何maca時攝取維生素D3？瑪卡推薦
維生素D3為脂溶性，透過血液運送，如果過量攝取，會儲存瑪卡功效在肝臟中。医療専門家由於它溶於油脂，建議飯後與油類一起攝取，吸收會更好。,單靠食物較難補足維生素D3。若無法曬太陽，必須依賴補充劑；癌オメガ3サプリ症患者應儘早開始補医療専門家充，建議劑量至少2000IU，每日皆需堅持。,簡單了解維生素D3的功效、食物來源與攝取量,補充維生素D有三種途徑：曬太陽、飲食和補充劑。國人普遍缺乏的原因有三：,#維生素D3maca的功能與益處
根據研究，維生素D的關鍵功能如下：,#為何會缺乏維生素D3？
黑瑪卡功效維生素D黑瑪卡推薦ptt是國人普遍缺乏的營養素，全年齡層攝取量均不足，女性尤其嚴重。全年齡層女性達到足夠攝取量的比例不足50%。,人體主要通過皮膚接受陽光照射來自然生成維生素D，且其功能廣泛maca，幾乎可以影響到人體的各個器官。,#維生素D3的副作用？
過量攝取維生素D（無論是透過食物還是補充劑）可能產生以下副作用：,維生オメガ3サプリ素D有多種不同的型態。最主要的兩類為維生素D2（麥オメガ3サプリ角鈣化醇）與維生素D3（膽鈣化醇），統稱為鈣化醇。因此，維生素D其實算是一種類固醇荷爾蒙。,1. **促進鈣、磷吸收，防止オメガ3サプリ骨質疏鬆**：維生素D有助於骨骼和牙齒的成長發育オメガ3サプリ，並能維持血鈣平衡，防治軟骨病及佝僂病。
2. **預防糖尿病**。
3. **增強免疫力，抗發炎和抗過敏**。
4. **減少睡眠障礙**。
5. **維持神經和肌肉的正常功能，預防和治療肌少症オメガ3サプリ**。
6. **抗癌**：維生素D可抑制許多癌細胞的生長與傳播。研究顯示，血液中維生素D濃度低的人，癌症發生風險更高，且預後較差，尤其是大腸癌、乳癌maca和前列腺癌。
7. **預防新冠肺炎**：研究表明，維生素D不足會增加新冠感染風險，這或許與其增強免疫力和減少發炎反應有關。近期疫情中的臨床研究亦證實，維生素D對新冠肺炎的輔助治療有益。,1.オメガ3サプリ 過於防曬，缺少日曬。
2. 含有維生素D的食物不多。
3. 腸オメガ3サプリ胃道吸收維生素D的功能不佳。,#維生素D3豐富食物排行榜
維生素D可以從飲食和補充劑オメガ3サプリ中攝取，少數食物如富含脂肪的魚類，天然含有較多維生素D。以下是黑瑪卡每100克食物中維生素D3的含量（µg/100g）的排名：,- 血鈣濃度增加，導致血管與組織鈣化，損傷心臟、血管及腎臟
– 心律不整
– 食馬卡欲減退
– 體重減輕
– 噁心
– 頻尿
– 異常口渴
– 關節痛
– 眼睛發炎
– 皮膚癢
– 嗜睡,相比於食物或補充劑，曬太陽是最佳無副作用的方式，但每天10至15分鐘即可（中午11點到13點，露出皮膚面積越多越オメガ3サプリ好，不要使用防曬產品），瑪卡功效過度暴曬無益。市售的錠劑、膠囊、滴劑效果因人而異。一般人適合非活性維生素D；洗腎患者需補充活性維生素D，但要注意高血鈣問題。,1. **魚肝油**：250 µg
2. **鮭魚**：22 µg
3. オメガ3サプリ**鱒魚**：19 µg
4. **秋刀魚**：1医療専門家9 µg
5. **吳郭魚**：11 µg
6. **全脂奶粉**：9.5 µg
7. **乳酪**：7.4 µg
8. **雞蛋黃**：5.4 µg
9. **沙丁魚罐頭**：4.8 µg
10. **鴨肉**：3瑪卡推薦.1 µg,#缺乏維生素D的症狀？
易缺維生素D的族群包括：老年人、膚色深者、日曬不足者、腸胃功能不佳者、骨科疾病患者等，症狀如下黑瑪卡：,- 骨密度降低或經常骨折
– 容易生病或感染
– 傷口癒合困難
– 關節瑪卡功效、骨骼或肌肉疼痛
– 頭髮稀疏或易脫落
– 憂鬱及情緒低落
– 容易疲倦。医療専門家